Бодифлекс близорукость

Всё о спорте:

Если вы испытываете сложности вам всегда могут помочь: бодифлекс для похудения для начинающих преподается на многочисленных курсах, достаточно записаться на такие занятия в группе, и уже через 2 недели вы получите первые радостные результаты. Ваши жировые отложения на самых проблемных зонах тела начнут стремительно таять.

Содержание:

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Как работает дыхание бодифлекс для похудения

Система похудения бодифлекс не занимает много времени: выполнение базового комплекса упражнений требует всего 15 минут. Конечно, если вы только начинаете, вам потребуется чуть больше времени, чтобы их освоить.

Зарядка бодифлекс для похудения проводится утром или вечером, но лучше дважды в день. Нужно освоить 12 базовых упражнений, получивших свои названия (алмаз, боковая растяжка, сейко и т. д.). Перед занятием вы должны быть голодны, от последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов, после занятий нельзя есть ещё в течение часа.

Техника бодифлекс для похудения не только расщепляет жир, но и укрепляет мышцы, и сначала уходят ваши объемы. В первое время вы можете не заметить что худеете — потери килограммов нет, но очень скоро вы обнаружите, что вы можете надеть вещи, которые раньше уже и не пытались на себя натянуть. Жир легче мышц, и в процессе занятий происходит замещение жировой ткани на более тяжелую мышечную, так что если у вас нет свисающих складок жира, ваш вес может вообще не измениться, но исчезновение объемов вы всё равно заметите.

Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс неотьемлемая часть упражнений, именно на правильности их выполнения и построена фантастическая эффективность занятий. Нужно будет освоить специальное пятиэтапное дыхание, которое по утверждению Грир Чайлдерс насыщает организм кислородом. На самом деле создается цикл из гиксемии и гипервентиляции, оказывающий мощное влияние на сердечно-сосудистую и эндокринную систему. работающие мышцы во время выполнения упражнений.

Вы можете потерять до 20 см своих объемов всего за 2 недели, при этом ускорите обмен веществ, избавитесь от целлюлита. у вас уменьшится аппетит и улучшится состояние кожи, вы легко сможете отказаться от вредных привычек (курения, например), укрепите имунную систему и просто на глазах помолодеете. Эти упражнения подходят для похудения живота. ног и любой другой проблемной зоны фигуры.

Источник: http://idunn.org/2049-uprazhneniya-bodifleks-dlya-pohudeniya.html

Комплекс упражнений Бодифлекс

Отправить статью на почту Добавить в избранное

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.
  • С Грир Чайлдерс

    Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

    Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

    Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  • Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  • Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  • Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  • Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  • Обычный вдох.
  • Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

    Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.
  • Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

    Рекомендации

    1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
    2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
    3. Перед тренировкой проветрите комнату.
    4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
    5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
    6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
    7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
    8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
    9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.
    10. Категории упражнений Бодифлекс

      Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

    11. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
    12. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
    13. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.
    14. С Ларисой Агаповой

      Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

      Упражнения

      Подготовительная поза

      С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

      Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

      После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

      Для лица, шеи

      Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

      Уродливая гримаса

      Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

      Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

      Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

      Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

      Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

      Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

      Оттягивание ноги назад

      Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

      Боковая растяжка

      Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

      Брюшной пресс

      Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

      Тренирует нижний брюшной пресс.

      В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

      Сейко («Лань» на японском)

      Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

      Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

      Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

      Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

      Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

      Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

      Растяжка подколенных сухожилий

      Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

      В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

      Влияет на всю область живота и бёдер.

      Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

      Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

      Для беременных

      Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

      Оксизайз или бодифлекс?

      Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

    15. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
    16. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
    17. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
    18. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
    19. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
    20. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
    21. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
    22. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
    23. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.
    24. Противопоказания

      Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

    25. Беременность.
    26. Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
    27. Послеоперационный период.
    28. Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
    29. Хронические заболевания в стадии обострения.
    30. Бронхиальная астма.
    31. Внутричерепное давление.
    32. Различные грыжи.
    33. Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
    34. Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.
    35. Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

      Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

      Отзывы и результаты похудевших

      Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

      «Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв — положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

      Источник: http://pohudejkina.ru/kompleks-uprazhnenij-bodifleks.html

      Бодифлекс — отзывы, упражнения и эффективность

      Содержание:

      Что такое бодифлекс

      Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.

      Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

      Методики

      Грир Чайлдерс

      Грир Чайлдерс

      Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

    36. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
    37. Сразу же вдохните носом.
    38. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
    39. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
    40. Расслабьтесь и выдохните.
    41. Помните о самом главном:

    42. Занимайтесь на голодный желудок;
    43. С утра выпивайте стакан воды;
    44. Просто смотрите видео и упражняйтесь.
    45. Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.

      Марина Корпан

      Марина Корпан

      Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

      В основе упражнений лежит задержка дыхания:

    46. Согнув колени, выпрямите спину.
    47. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
    48. Произведите три неглубоких вдоха носом.
    49. Шумно выдыхайте.
    50. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

    Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

    Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

    Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

    Как проходят занятия

    К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

    Комплекс упражнений

  • Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.
  • Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).
  • Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.
    • Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.
    • Кошка. Начальная позиция — на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.
    • Сколько килограммов возможно сбросить

      Если судить по реальным отзывам похудевших, можно сказать, что используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

      Плюсы и минусы

    • Бросать такие занятия нельзя;
    • Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
    • Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.
    • Отзывы врачей

      Физиотерапевт Соколов С.С.:

      «Часто приходится слышать от своих пациентов о применении ими методов нетрадиционной медицины для излечения от заболеваний. С дыхательной гимнастикой я знаком, и да, она правда положительно воздействует на организм, в том числе способствуют сжигании клеток жира.

      Отзывы худеющих

      Мария:

      «Два месяца стараний, и вот мой вечно свисающий живот исчез. Сначала верилось с трудом, но ведь главное — упорство! Дыхательную технику осваивала при помощи видеоуроков, сразу скажу, потому что занимаясь по книге, все никак не могла понять, как все сделать правильно. Во время выполнения упражнений здоровье совершенно не ухудшилось, поэтому комплекс я, однозначно, рекомендую!»

      «Как только родила, решила, что начну сразу же приводить себя в порядок. Услышала о дыхательной гимнастике, и, конечно, заинтересовалась. Сочетая ее с правильным питанием. смогла добиться кое-какого результата, хотя и очень небольшого, сбросила всего килограмм. Но делать упражнения все равно буду, потому что такой способ для комфортен и безопасен».

      Источник: http://krasota.guru/figura/trenirovki/bodifleks-otzyvy-i-effektivnost.html

      Бодифлекс не для всех — противопоказания и ограничения по упражнениям

      В предыдущей публикации мы коснулись того, какие упражнения включает в себя популярная программа дыхательной гимнастики под названием Бодифлекс. но не заострили внимания вот на чем, – а всем ли девушкам и женщинам можно ей заниматься. Существуют-ли какие-либо ограничения и противопоказания для занятий по методике Бодифлекс. А это, согласитесь, довольно важный вопрос, на который стоит обратить особое внимание.

      Порой случается так, что случайно встретив на просторах интернета информацию об успешных результатах похудения некоторых представительниц прекрасного пола, для которых данная методика оказалась результативной, в своем стремлении похудеть женщины забывают обо всем и быстрей-быстрей принимаются делать найденные там же в интернете упражнения, не взирая ни на что. А ведь гимнастикой Bodyflex можно заниматься далеко не всем без исключения, Бодифлекс имеет ряд противопоказаний, перечень которых мы приведем чуть ниже.

      Ограничения и противопоказания для занятий Бодифлексом

      Напомним, что данная методика похудения связана с задержками дыхания, что, в свою очередь в некоторых случаях может плохо сказаться на вашем здоровье. При выполнении упражнений бодифлекса действительно происходит ускорение кровообращения и насыщение тканей кислородом, но, стоит отметить, что это не всегда дает благоприятный эффект. У некоторых людей вследствие такой самостоятельной гимнастики может подскочить артериальное давление и возрасти нагрузка на главный орган организма – на сердце. Поэтому прежде чем бросаться в омут с головой и с завтрашнего дня начинать занятия, для начало необходимо определить, а подходит ли собственно вам данная методика по состоянию вашего здоровья. Помните, что любые техники и методики похудения, связанные с задержками дыхания, подходят далеко не каждому человеку.

      Перечислим основные факторы здоровья (симптомы и болезни, определенные состояния и периоды здоровья человека), при наличии которых занятия бодифлексом противопоказаны.

      Bodyflex — перечень противопоказаний

      Если вы не обнаружили для себя никаких ограничений из этого списка, но скорее всего заниматься бодифлексом вам не противопоказано, но для полной уверенности конечно совсем не лишним будет проконсультироваться со врачом или опытным инструктором, который наверняка обладает достаточными знаниями и в этом вопросе. Кроме того, при занятиях вы можете делать-то что-то неправильно на первых порах, поэтому обращение к специалистам и того, и другого профиля вам будет только на пользу.

      Если все-таки по каким-то параметрам вашего здоровья дыхательная гимнастика Бодифлекс вам не подходит, то не стоит отчаиваться. Наверняка найдется какая-нибудь другая методика похудения (например, дыхательная методика Оксисайз ), которая не будет идти в разрез с вашим здоровьем, и поможет осуществить ваши стремления и планы по обретению стройной и красивой фигуры.

      Источник: http://women-liked.ru/bodyflex-protivopokazaniya-ogranicheniya.html

      Бодифлекс для похудения: дыхание, сжигающее лишний вес

      Лучшее свидетельство того, что методика похудения Бодифлекс действительно работает, это физическая форма самой создательницы этой уникальной зарядки. Грир далеко за 50 лет, она мама троих детей, и просто не верится, что когда-то, до бодифлекса, эта невероятно стройная и подтянутая женщина носила 56 размер одежды.

      Комплекс упражнений бодифлекс для похудения под силу освоить любой женщине, упражнения построены на статических позах и особой технике дыхания. направленной на насыщение организма кислородом.

      Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс родилась на основе уже существовавших техник дыхания для похудения, была улучшена и дополнена специальными упражнениями.

      Упражнения бодифлекса изтонические, изометрические, и направлены на развитие гибкости. Вы можете с их помощью скорректировать только те части своего тела, которые вам не нравятся. практически не влияя на остальные зоны фигуры. Похудение происходит только там, где во время задержки дыхания напряжены мышцы.

      Бодифлекс для похудения на видео

      Бодифлекс для похудения на видео от автора, можно смотреть онлайн все упражнения, дыхание и техника бодифлекс от автора методики.

      Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

      Бодифлекс — Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно (видео занятие)

      Что такое «Бодифлекс»?

      Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

      Бодифлекс (bodyflex) – комплекс достаточно несложных процедур, основанных на задержке дыхания и дыхании при помощи диафрагмы.

      Насыщение тканей кислородом, возможно, достигнуть задержанием дыхания с последующим глубоким и острым вдохом.

      «Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.

      Все упражнения разбиты на три группы

      Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

      Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

      Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.

      Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

      Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.

      Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом?

      Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.

      Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.

      Как нужно заниматься упражнениями по программе «Бодифлекс»?

      Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

      Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

      Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.

      Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

      Занимаясь по системе «Бодифлекс». вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.

      ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

      Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.

      Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет «казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.

      Другая проблема — иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.

      Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.

      Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.

      Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции — кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

      Этапы диафрагмального дыхания

      Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений

      Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя — подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

      При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!

      Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

      Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.

      Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

      Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

      Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то! — вам дали подышать. Р-раз!

      Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.

      Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

      Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы . Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.

      Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

      Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

      Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

      Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

      Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот — впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

      Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.

      Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап практически освоен.

      Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

      Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип — вс-ш-ш!

      Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

      При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

      Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.

      Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.

      Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.

      После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.

      Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха — подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

      Дыхание в положении лежа

      Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ — полное дыхание в положении лежа.

      Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

      Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

      Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

      Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

      1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

      2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

      3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

      4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

      5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

      6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

      На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

      Итак:

    • Изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы, а достаточно большое количество кислорода с кровью, за счет аэробного дыхания, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры.
    • Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ.
    • Методика Бодифлекс усиливает лимфоток.
    • Методика Бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие.

    Серия видео уроков по методике бодифлекс.

    что такое бодифлекс .

    Источник: http://zenslim.ru/content/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D0%B5

    Бодифлекс – будь стройной!

    Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.

    На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу .

    Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем физические нагрузки.

    Диета. как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.

    Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново! ». И так с регулярной периодичностью.

    Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах. Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.

    Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс. Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).

    Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики. изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.

    Программа занимает всего 15-20 минут в день — время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье .

    Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.

    Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.

    За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

    Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.

    Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга.

    В чем польза бодифлекса и как он работает?

    Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

    Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

    А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

    Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

    Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание. обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы — начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

    Главное условие бодифлекса – постоянство!

    Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.

    Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!

    Главное условие — не пропускать занятия.

    Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.

    Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.

    Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.

    Бодифлекс как наркотик.

    Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

    Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.

    Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.

    Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.

    Кому бодифлексом заниматься не стоит?

    Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний.

    Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.

    Кто не подружится с бодифлексом?

    К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:

    • Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.

    • Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.

    • Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.

    • Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.

    • Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!

    Как начать занятия бодифлексом?

    Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:

    • Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.

    • Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.

    • Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).

    • Скачать бесплатно видео уроки в интернете.

    Один совет – не откладывайте до понедельника 😉

    Источник: http://www.prelest.com/life/zhenskoe-zdorovie/bodifleks-bud-stroynoy