Тренировки для глаз при близорукости

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукостью, или миопией, называют нарушение зрения, при котором человек не может четко видеть удаленные предметы. Причиной развития близорукости могут быть различные заболевания, генетическая обусловленность или травмы глаз. Очень часто близорукость развивается в детском возрасте, когда происходит формирование зрительного аппарата. Поэтому важно с раннего возраста делать профилактическую гимнастику для зрения.

Упражнения против близорукости достаточно простые, выполнять их можно не отвлекаясь от основных дел. При более запущенных формах болезни, особенно если миопия прогрессирует, необходимо проконсультироваться с окулистом, чтобы выработать стратегию восстановления зрения. В традиционной медицине гимнастику для глаз при близорукости назначают для предупреждения дальнейшего развития болезни и коррекции зрения.

Лечение близорукости — упражнения

Глазная гимнастика близорукость вылечит только в комплексе с зарядкой для позвоночника. При нарушениях в позвоночнике ухудшается кровоснабжение глазных мышц и тканей мозга, что часто является причиной проблем со зрением. Так же обязательно в течение дня выполнять расслабляющие упражнения, особенно при большой нагрузке на зрение. Следующие простые упражнения для глаз при близорукости можно выполнять в любое время, в перерывах между работой для расслабления и тренировки глазных мышц:

  • Закройте глаза, потерев ладони, приложите их к глазным яблокам на 30 секунд, но не плотно, а так чтобы ладони образовывали полусферы.
  • При чтении или работе с компьютером необходимо как можно чаще моргать. Как только в глазах начинает появляться ощущение усталости следует в течение 50 секунд быстро поморгать, после чего несколько минут посидеть с закрытыми глазами.
  • Прикрепите к окну зеленый кружочек с небольшим отверстием внутри. Попеременно фокусируйте зрение вначале на кружочке, потом вглядываться в отверстие, желательно чтобы вдали был виден какой-либо объект.
  • В положении сидя, сохраняя ровный позвоночник, смотрите вправо-влево, вверх-вниз по 20 раз.
  • Можно добавить к предыдущему упражнению взгляды в правый верхний угол, затем в левый нижний угол и наоборот, также по 20 раз.
  • Выполняйте вращательные движения глазными яблоками, 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки.
  • Зажмурьте крепко глаза и посчитайте до 50, затем откройте и смотрите вдаль, также досчитайте до 50, повторяйте 15 раз.
  • Вытяните руку перед собой и смотрите на большой палец, поднимайте руку вверх и опускайте вниз, потом отводите вправо и влево, не отрывайте взгляд от пальца, по 6 раз в каждую сторону.
  • Смотрите сначала на предмет перед собой (он должен находиться на расстоянии полуметра), затем посмотрите в окно, не напрягая глазных мышц, попробуйте рассмотреть объекты вдали. Выполняйте медленно по 6 раз.
  • Сидя в ровном положении на стуле, запрокиньте голову назад, смотрите на потолок в течение 30 секунд, опустите голову вниз и посмотрите себе на колени 30 секунд, повторите по 5 раз.
  • С закрытыми глазами делайте медленные вращательные движения головой, 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против часовой стрелки.
  • C закрытыми глазами, сидя на стуле, согните спину дугой, опуская голову вниз, затем распрямите спину и сведите лопатки. Упражнение нужно проводить 20 раз в спокойном темпе.
  • Обязательным условием работы со зрением является чередование напряжения и расслабления. Упражнения не должны вызывать дискомфорт и тем более болезненные ощущения. Вылечить близорукость упражнениями возможно, главное внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и работать над коррекцией зрения регулярно.

    Источник: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti

    Поможем глазам – скажем лени нет!

    Регулярное выполнение этого комплекса не только избавит от дискомфортных ощущений в глазах, но и значительно улучшит зрение при близорукости.

  • В течение одной минуты нужно очень быстро моргать. Затем глаза должны немного отдохнуть, выполняем повторно.
  • Располагаемся удобней и крепко-крепко зажмуриваемся, считая до 8. Потом широко распахиваем глаза и опять считаем до 8. Отдыхаем. И так 8 раз.
  • Спокойно и медленно переводим взгляд сверху вниз, а потом снизу вверх, не вращая и не двигая головой. Работают только глаза. Повторяем 8 раз.
  • Выполнение этого упражнения способствует улучшению аккомодации при близорукости. На стекло окна клеим небольшой бумажный кружок (1 см в диаметре). Он должен находиться на уровне глаз. Затем встаем у окна и одну минуту смотрим на кружок. Потом переводим взгляд на улицу, находим интересный предмет, находящийся на уровне кружка. Теперь разглядываем его в течение одной минуты. Опять возвращаемся к кружку. Повторяем несколько раз.
  • Эта зарядка для глаз при близорукости снимет усталость и позволит глазным мышцам расслабиться.

    1. Это наилучшее упражнение для зрения при близорукости, после его выполнения и глаза станут как новенькие, и улучшится самочувствие. Устраиваемся удобней лежа или сидя. Закрываем глаза руками, так чтобы через ладони не просачивался свет. Максимально расслабляемся, ни о чем не думаем. Представляем, как из рук течет целебное тепло, обволакивает и проникает внутрь глаз. Чувствуем, что напряжение спадает. Теперь представляем бескрайнее небо над головой и думаем о приятном.
    2. Упражнение по Р. С. Агарвалу

      Выполнение этой гимнастики для зрения при близорукости заключается в том, что надо вспомнить какую-либо буковку из проверочной таблицы. Пристально смотрим на любую букву, постоянно моргаем. Потом закрываем глаза и пытаемся ее вспомнить, создать четкий мысленный образ. В процесс воспоминания иногда можно подсматривать, чтобы образ был более четким. При постоянном выполнении упражнения зрение улучшается и буква хорошо видна как наяву, так и мысленно.

      Перед тем как приступить к выполнению упражнения при близорукости нужно хорошенько расслабиться. Потом берем что-нибудь яркое – блестящую игрушку, конфетку в фольге. Располагаем выбранный предмет перед глазами, смотря на него, моргаем или прикрываем глаза, стремясь к хорошему зрению путем фиксации взгляда. Если не получилось с первого раза, ничего страшного.

      Далее, продолжаем смотреть на предмет, стараемся уменьшить размеры центра предмета, сжимая глазные мышцы, как бы втягивая глаза внутрь, но не напрягаемся. Мысленно представляем, где находятся мышцы, и приказываем им оттягивать глазные яблоки назад. Все это время не перестаем моргать и фиксировать центр.

      Детям, как и взрослым, тоже нужно следить за здоровьем глаз, особенно при склонности к близорукости или наличии этого заболевания. Помочь своему ребенку можно так:

    3. Побеспокоиться о правильном освещении рабочего места ребенка – свет должен падать с левой стороны.
    4. Своевременно менять очки.
    5. Ограничить просмотр телевизора или времяпрепровождение за компьютером.
    6. Чудеса улучшения зрения в видеопередаче

      Вам понравилась статья? Нашли информацию полезной и загорелись желанием попробовать? Пишите свои результаты, комментируйте других, ведите активную беседу и будьте всегда в курсе происходящих событий!

      Источник: http://zorsokol.ru/blizorukost/zaryadka-dlya-glaz.html

      Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости

      Упражнения при близорукости

      Первые упражнения при близорукости глаз были разработаны у нас, в России. Заключались они в том, что человек, который страдает близорукостью, должен был смотреть на вогнутую линзу в течение пятнадцати минут. Сначала линза была слабая, но с каждым днем ставиться более сильная линза, поскольку со временем глаз приспосабливается к более слабой линзе. В связи с выполнением таких упражнений у человека улучшалось зрение.

      В настоящее время такие упражнения также практикуются в клиниках. Используются плюсовые и минусовые линзы для того, чтобы тренировать мышцы глаз. Сначала начинается чтение со стеклом в половину диоптрии. То есть с минусовым стеклом.

      Затем чтение с более сильным стеклом продолжается около пяти минут. Потом линзу начинают уменьшать на одну диоптрию. Каждое последующее стекло оставляют на одну минуту. Также используют и плюсовые стекла. В течение первых дней такую процедуру проводят один раз в день, а  в последующие дни – по два раза.

      Величину аккомодации определяют каждые три дня. Весь курс такого лечения занимает около тридцати упражнений. Главным условием таких занятий является непрерывное чтение текста. Хорошо, если этот текст будет интересен человеку.

      Содержание статьи:

      Упражнения для самостоятельной тренировки

      Издавна люди знали и использовали такие упражнения для глаз, которые основаны на улучшение кровообращения в глазах и мозге. При таких упражнениях снимается напряжение с глаз, умственное напряжение, также разглаживаются морщины вокруг глаз и задерживается старение.

      Существует также вибромассажер, который помогает снять напряжение с глаз. Таким же методом стимулируются мышцы лица. К внешнему уголку закрытого глаза подставляется вибротод, после его включения вибрации передаются глазу через кожу. При этом такой массаж за счет вибраций проходит глубоко внутрь глаза, не травмируя его. Потом нужно сделать движения глаз в различных направлениях.

      Как следствие, стимулируются глазные мышцы. При таком массаже улучшается зрение, сокращается хрусталик, уменьшается утомление. Это хорошее упражнение и для профилактики дальнозоркости.

      Также существует методика известного врача М. Корбетт. Здесь главное – чтобы мышцы глаз расслабились.

      В данной методике есть несколько основных принципов. При сильном напряжении зрение человека ухудшается, но зрение может быть улучшено. Когда глаза уставшие, они престают быстро и часто мигать. А частое и быстрое мигание – это главное для здоровья глаз. И чем дольше человек носит очки, тем больше глаза привыкают к такому способу улучшения зрения.

      И вот рекомендации данного метода:

      – не читайте книгу в постели перед сном: можете уснуть с книгой, а напряжение с глаз не снимется;

      – не держите книгу на груди или коленях, поскольку в этом положении ухудшается кровообращение, а за счет сжатия гортани ухудшается дыхание;

      – нужно, чтобы расстояние между глазами и книгой постоянно менялось, таким образом, мышцы глаз не будут онемевать.

      Соляризация

      Важную роль играет солнце и то, как ваши глаза реагируют на долгое пребывание на солнце. Если ваши глаза подвержены быстрому переутомлению, то вы можете воспользоваться следующим методом.

      Нужно встать в тени или в коридоре – там, где есть граница падения солнечных лучей. Попробуйте закрыть глаза и раскачиваться таким образом, чтобы лицо оказывалось сначала на солнце, а потом в тени. После нескольких таких сеансов вы почувствуете тонизирующий эффект.

      Хорошо, если вы будете закрывать глаза на солнце, когда только что вышли из темного места, поскольку резкие контрасты быстро утомляют глаза.

      Дыхание

      Когда человек плохо видит, он постоянно пытается разглядеть предметы, таким образом, получается, что он задерживает дыхание. Вследствие этого в крови не хватает кислорода, в глазах начинает темнеть.

      Но глазам необходим кислород и усиленная циркуляция крови.

      В связи с этим нужно использовать технику «затяжного» дыхания. При такой технике вы должны удалять воздух из легких, когда ваши губы плотно сжаты, делается это с шипением. Такая методика используется при ухудшении зрения.

      Пальминг

      Соедините пальцы рук на лбу, в его центре. Таким образом, ваши ладони плотно закроют глаза. Это улучшит кровообращение глаз, и они быстрее отдохнут. Если вы будете делать пальминг в течение хотя бы двух минут, то улучшите свое зрение.

      Если вы делаете пальминг правильно, то края ладоней будут касаться носа лишь слегка, а большие пальцы при этом должны лежать в области висков.

      Чтение

      Когда вы читаете, ваши глаза проделывают огромную работу. Ваш взгляд двигается по строке не плавно, а скачками. Потом взгляд останавливается. При скачке глаз не успевает различать текст, а распознает его только при остановке.

      Если ваши глаза устали, то вы прекращаете чтение, чаще меняете позу, ближе пододвигаете текст к глазам. Очень плохо для глаз, если вы читаете плохо освещенный или нечеткий текст.

      Низко наклоняют голову дети, которые не развивают свою пространственно-зрительную активность.

      Нельзя читать лежа, поскольку в таком положении сложно обеспечить хорошее освещение. Не читайте в транспорте, там тоже плохое освещение, а постоянные вибрации меняют расстояние от книги до ваших глаз, из-за чего глаза быстро устают. Ни в коем случае нельзя читать во время ходьбы.

      Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

      Зрительный комфорт

      Искусственное освещение создано для того, чтобы продлить световой день человека и обеспечить его возможностью продолжать свою трудовую деятельность и вечером. Но следует помнить, что самое лучшее искусственное освещение – это то, которое наиболее приближено к естественному, то есть к солнечному излучению.

      Существуют теплые цвета – к ним относят желтый, красный, оранжевый – и холодные цвета: фиолетовый, синий, голубой. Считается, что зеленый обладает успокаивающим эффектом, поскольку именно зелёного цвета все окружающие нас растения.

      В наше время большое распространение получили люминесцентные лампы. Они сильно отличаются от ламп накаливания. Хорошо то, что они близки к солнечному спектру. Однако до идеала ещё очень далеко. Для того, чтобы отрегулировать спектр лампы, нужно использовать окрашенные отражатели.

      Телевизоры, мониторы

      В настоящее время телевизоры и компьютеры очень распространены в жизни человека. Однако при неправильном соблюдении правил эргономики возникают симптомы усталости и перенапряжения глаз. К таким факторам относят снижение резкости зрения, быструю утомляемость, резь в глазах, головные боли.

      Все эти симптомы  уменьшают производительность человека.

      Если с компьютером, может быть, сталкиваются и не все люди, но вот телевизор уже давно плотно вошел в нашу жизнь. От телевизора глаза быстро утомляются и устают. Для того, чтобы этого избежать, пользуются многими методами: включают свет, используют специальную защитную пленку на экране телевизора и многое другое.

      Для того, чтобы уменьшить утомление, используйте окантовывающую матовую цветосветовую рамку. Также окрасьте стену, к которой обращен экран, в сине-голубой цвет. А другие стены должны быть светлых цветов. Существует несколько советов, которые помогут вам снизить нагрузку на глаза при работе с компьютером:

      1) вечернее освещение кабинета – голубых оттенков, по яркости примерно как у дисплея;

      2) через каждые 30–45 минут проводить зарядку для глаз.

      Ночное зрение

      Если человек вошел в темное помещение с освещенной улицы, то первые несколько минут он не будет видеть абсолютно ничего. Но зато по прошествии какого-то времени он станет различать очень хорошо все предметы в темном помещении.

      Для того, чтобы улучшить свое ночное зрение, придумано много методик.

      К одной из таких относят методику, которую придумали ещё в тридцатые годы.

      Оказалось, что белая и красная «засветка» способны сильно повысить ночное зрение. И красная считается более эффективной.

      Существует еще несколько рекомендаций:

      – избегайте того, чтобы свет прямо попадал вам в глаза;

      – если на глаз воздействовал яркий свет, то в темноте наступит ослепление. Для того, чтобы быстрее восстановить зрение, нужно после ослепления «засветить» глаз голубым светом;

      – в случае чтения мелких значков свет должен падать только на рабочую поверхность;

      – для повышения чувствительности зрения делайте десять глубоких вдохов.

      Зрение и спорт

      Если вы или ваш ребенок страдает близорукостью, то следует учитывать все противопоказания при занятии спортом, особенно при больших нагрузках, поскольку это может сильно навредить вашему зрению.

      Видеотренажеры

      Это специальный класс устройств техники, благодаря которому можно тренировать глаза, чтобы восстановить зрение. Эта техника особенно полезна для детей.

      Эта методика уже была описана выше. То есть между текстом для чтения и глазами устанавливается линза, которая облегчает или затрудняет чтение.

      Источник: http://www.ayzdorov.ru/lechenie_blizorykost_yprazh.php

      Самые эффективные упражнения

    7. Встаем прямо, одну руку вытягиваем вперед, смотрим на кончики ее пальцев. Как они начнут двоиться, отдыхаем и повторяем еще 8 раз.
    8. На верхние веки легонько надавливаем тремя пальцами и массируем круговыми движениями. Убираем руки. Выполняем 4 раза.
    9. Описываем глазами по 5 кругов – сначала по часовой стрелке, затем против нее.
    10. Для выполнения этого упражнения закрываем лицо ладонями чуть ниже глаз. Затем размыкаем пальцы и поворачиваем голову в разные стороны, при этом смотрим не на пальцы, а сквозь них. При верном выполнении пальцы будут как бы проплывать мимо.
    11. Упражнения для снятия усталости

      При длительной зрительной работе, как только почувствуются неприятные ощущения в глазах, боль или жжение, им нужно сразу дать отдых. Можно выполнить упражнения на расслабление.  

    12. Любуемся солнышком. Утром или вечером, когда солнышко еще не очень яркое, подходим к окошку и отдаем свое лицо во власть его лучиков. Закрываем глаза и получаем удовольствие не менее 10 минут.
    13. Зарядка для зрения по М. Уиндолфу

      Она направлена на тренировку аккомодации при близорукости и способствует развитию правильной фокусировки глаза при рассматривании предметов. Рекомендуется параллельно выполнять расслабляющие упражнения.

      Первое занятие обычно не приносит видимых изменений. При следующем выполнении этого упражнения для коррекции зрения при близорукости необходимо постараться ощутить, как мышцы натягиваются. Возможно, при этом появятся  неприятные болезненные ощущения. Не стоит этого пугаться, так происходит со всеми нетренированными мышцами. Это быстро проходит после завершения упражнения. А при регулярном выполнении и вовсе исчезнет.

      Профилактика

      Тренировка зрения в целях профилактики близорукости тоже имеет значение. Она включает тренировку для улучшения кровообращения в глазах, витаминотерапию, правильное питание, общее укрепление иммунитета. Выполнять подобные упражнения полезно всем, но особенно тем, кто имеет наследственную предрасположенность или малую степень близорукости.

      Близоруким людям будет полезно подружиться с такими хорошими привычками, как сидеть, держа правильную осанку, и не подносить тексты слишком близко к глазам.

      Поддержка зрения у детей при близорукости

    14. Стараться дозировать нагрузки на зрение.
    15. Следить, как ребенок читает – он это должен делать за столом, а не лежа на диване или с ложкой во рту.
    16. Кстати, соблюдение этих простых правил будет полезно и детям, и их родителям.

      Глазная гимнастика при близорукости

      Упражнения для глаз при близорукости (миопии) довольно часто применяются для поддержания той или иной степени остроты зрения. Также известно, что гимнастика для глаз при близорукости может не только поддержать остроту зрения, но и улучшить ее. Такую терапию для глаз советуют выполнять всем людям независимо от возраста.

      Большинство профессий сейчас требуют от людей повышенной зрительной концентрации, длительной работы за монитором компьютера, что приводит к переутомлению, напряженному состоянию зрительного аппарата.

      Кроме того, эта проблема, в данный момент, сильно проявляется в детском возрасте. Ребенок с ранних лет начинает пользоваться компьютером, планшетом, мобильным телефоном, увлекается длительным просмотром телепередач. Всё это пагубно влияет на развитие глаз, отражающееся на падении остроты зрения. Близорукость – бич современного общества.

      Применение же в своей жизни различных упражнений для глаз имеет ряд положительных эффектов:

      На данный момент известно большое количество улучшающих и поддерживающих зрение при близорукости методик.

      Содержание

      Методика Э.С. Аветисова

      Данная гимнастика расслабляет глаза во время продолжительной работы за монитором, большим количеством печатных изданий, бумаг, а также подойдет людям, которые в своей деятельности используют увеличительные приборы.

    17. Комплекс 1. Сядьте, выпрямив спину и приподняв голову. Зажмурьтесь на 5 секунд (можно меньше), откройте глаза на то же время. Повторите от 6 до 8 раз.
    18. Комплекс 2. Займите то же положение. Моргайте с большой частотой около двух минут.
    19. Комплекс 3. Встаньте, расположите ноги на уровне ваших плеч. Обратите взор прямо на несколько секунд, при этом правую руку держите прямой в направлении взгляда и отведите один из пальцев. Наблюдайте за ним до пяти секунд. Опускайте руку. Повторить это упражнение следует до десяти раз.
    20. Комплекс 4. Встань так же. Подымите правую руку вперед и всматривайтесь в один из пальцев (он должен быть длиннее большого). Не отрывая взгляд от объекта наблюдения, с небольшой скоростью приближайте его к лицу до появления эффекта раздвоения. Комплекс повторяется 6-8 раз.
    21. Комплекс 5. Примите стандартное положение стоя. Установите второй палец правой руки на расстояние около 30 сантиметров от глаз, посередине наравне с прямым взглядом. Зафиксируйтесь в течение непродолжительного промежутка времени взглядом на кончике пальца. Потом, закрыв левый глаз соответствующей рукой (желательно использовать ладонь), до 5 секунд не отводите взгляд правым глазом от пальца. Уберите руку и сконцентрируйтесь на кончике сразу двумя глазами от 3 до 5 секунд. Сделайте такое же действие, только с другой рукой. Повторите полностью комплекс 6-8 раз.
    22. Комплекс 6. Встаньте в И.П (изначальное положение). Согните правую руку на половину и отведите вправо. Постарайтесь рассмотреть указательный палец отведенной руки, не двигая головы. Далее, медленно поменяйте положение руки, отведя влево. Постоянно смотрите на палец без отрыва взгляда. отведите руку в противоположную сторону. Сделайте 10-12 повторов.
    23. Комплекс 7. Займите новое положение – просто комфортно расположитесь в сидячем положении. Закройте глаза и пальцами рук выполните массаж век в течение одной минуты, производя круговые движения.
    24. Комплекс 8. Положение такое же. Не открывайте полностью глаза. Используя три пальца правой и левой руки, в одно и то же время нажмите на верхние веки. Задержитесь так на 1-2 секунды, уберите пальцы. Повторите до четырех раз.
    25. Методика Жданова-Шичко-Бэйтса

      Многим известен метод Жданова по восстановлению зрения. Однако, не все знают, что на самом деле Владимир Георгиевич Жданов не изобретал никакого нового метода. Он всего лишь объединил исследования двух ученых: окулиста из Америки Уильяма Бейтса и русского психоаналитика Геннадия Шичко.

      Мы кратко расскажем вам про то, как Жданов советовал выполнять упражнения. А с методикой Бейтса, на которой Владимир Георгиевич основывался, вы можете познакомиться ниже.

      Советы Жданова

      Метод Жданова называется «Верни себе зрение». О чем этот ученый рассказывает в своих лекциях?

    26. Рекомендует каждому выполнять упражнения по методике Бейтса (которую мы опишем ниже).
    27. Говорит о том, что нужно как можно большее количество времени проводить без контактных линз и очков, заменить их на более слабые или отказаться от них совсем. В этом случае у человека будут усиленно работать глазодвигательные мышцы, и, он сможет действительно обходиться без очков уже на 7 день.
    28. Советует каждому вести дневник и записывать в нем (перед сном) все действия, которых человек хочет придерживаться. Например, «я обязательно получу пятерку на завтрашнем экзамене», «я не буду пить и курить на дне рождения друга», «я буду последовательно выполнять гимнастику для глаз каждый день» и т.д.
    29. Помимо отказа от очков и ежедневного выполнения упражнений, Жданов также советует принимать препараты, способствующие не только улучшению зрения, но и укреплению организма в целом. Сюда относятся:

    30. Экстракт прополиса (водный);
    31. Экстракт черники;
    32. Препарат «Ветом», который повышает иммунную систему человека.
    33. Действительно ли методика Жданова помогает, каждый решит для себя сам, после того как ее попробует. Однако, в целом, эффективность данного метода конечно же зависит от таких факторов, как:

    34. Диагноз. Так, шанс полностью восстановить зрение по данной методике очень велик, если зрение ухудшилось на фоне эмоциональных переживаний, т.е. в том случае, когда нарушилась только функциональность глаза, а его строение еще не изменялось. Сюда относится, в частности спазм аккомодации (который часто принимают за близорукость). Важно понимать, что при близорукости, в отличие от аккомодационного спазма, исправить вытянутую форму глазного яблока будет довольно сложно.
    35. Еще один фактор – самовнушение. Научно доказано, что если убедить себя в эффективности того или иного метода, то он действительно работает лучше.
    36. Системность и регулярность занятий. Если вы будете выполнять упражнения когда придется, то никаких положительных сдвигов вы не увидите.
    37. Ниже вы видите запись одной из лекций Жданова о восстановлении зрения. Рекомендуем посмотреть:

      Методика У.Г. Бейтса

      Данный метод распространен в зарубежных странах и имеет большое количество сторонников.

      Методика была разработана американским врачом-офтальмологом У.Г. Бэйтсом. По его предположению, способность глаза к созданию четкой картинки как для отдаленных объектов, так и приближенных, зависит не только от изменения формы хрусталика, но и от состояния глазодвигательных мышц, которые меняют форму глазного яблока. Он считал, что близорукость появляется у человека вследствие того, что происходит перенапряжение этих мышц, они спазмируются, изменяют форму глаза, тем самым меняя фокус зрения.

      Основа метода – расслабление, пока мышцы глаза человека находятся в расслабленном состоянии, острота зрения сохраняется.

      Упржнение № 1 — Пальминг

    38. Нужно занять комфортное положение, растереть ладони и скрестив пальцы рук, положить их на лицо. При этом глаза закрывают.
    39. Расслабление при выполнении данного упражнения достигается теплом, исходящего от ладоней.
    40. Время проведения в пальминге не ограничено и человек выбирает комфортный для него отрезок времени.
    41. В состоянии пальминга советуют прокручивать позитивные моменты из своей жизни.
    42. При выполнении очень важно, чтобы позвоночник был прямой, так как при неподвижном состоянии и пережатых сосудах, кровь может не достигать мышц глаз.
    43. Пальминг относится к упражнениям достижения статического расслабления. Также врачом было предложен ряд упражнений по достижению динамического расслабления. Наиболее эффективным из них он считал упражнения на центральную фиксацию.
    44. Центральная фиксация

      Это явление, когда глаз, рассматривая поставленный предмет, видит его наиболее отчетливо из всех обозреваемых. Это происходит благодаря центру зрения, располагающемуся в центральной ямке глаза на сетчатке. В этом месте сконцентрирована наибольшая часть светоулавливающих составляющих (колбочки и палочки) сетчатки глаза. Степень остроты зрения здесь проявляется лучше всего.

      При миопии, вследствие частого перенапряжения, очертания глаза изменяются, центр смещается. Чувствительность его падает, а острота становиться одинаковой, соответствует любому другом участку сетчатки глаза. Человек из-за этого начинает видеть окружающие его предметы хуже.

      Для улучшения центральной фиксации ученым было создано несколько упражнений. Их можно выполнять, например, по стандартной таблице Сивцева (ей обычно проверяют остроту зрения).

      Упражнение 1

      Закрепите проверочную таблицу на расстоянии от 0,3 до 3 метров на уровне глаз. Удержите взгляд на одной из точек (граница буквы). Постепенно начните водить взгляд по всей границе выбранного объекта. Обратите внимание, самая яркая точка на границе становится та, на которой сконцентрирован взор сейчас. Сделать 3 повтора. По итогу, весь объект должен стать ярче и более насыщенным, чем все остальные.

      Слева вы видите миниатюру таблицы Сивцева. Кликните по ней, чтобы увидеть всю таблицу и распечатать.

      Упражнение 2

      Встаньте. Закрепите плакат на расстоянии от 0,3 до 1,5 метра от глаз. Сфокусируйте взгляд на одной из границ любой из букв. Начните с небольшой скоростью, короткими отрывками, идти взглядом по ее границе, перемещая голову по траектории взгляда. Каждое перемещение сопровождайте легкими морганиями по несколько секунд. По итогу, каждый пройденный отрезок должен быть ярче всех остальных частей плаката.

      Упражнение 3

      Таблица на расстоянии как в предыдущем упражнении. Обратите взгляд на любую из букв, частью которой является круг. Начните с небольшой скоростью перемещать взгляд, голову по ее очертаниям. Пройдя круг полностью, повторите движение несколько раз. Теперь сделайте то же самое с закрытыми глазми, представляя перед собой выбранный объект.

      Упражнение 4

      Потребуется миниатюрная версия таблицы Сивцева. Вытяните руку, держа в ней таблицу. Рассматривайте сделанный мини-вариант, задерживайтесь на отдельных областях, присматривайтесь к различным частям отдельных букв. Теперь приглушите свет в комнате, например, зажгите свечу при выключенном свете.

      Теперь прочитайте несколько страниц с небольшим шрифтом, довольно близко поднося к глазам. Снова обратите внимание на проверочный плакат. Смена расстояния до объектов наблюдения таким способом при слабом освещении должна положительно откликнуться на здоровье глаз.

      Упражнение 5

      Как можно чаще читайте установленный плакат. Закрепите ее на большом расстоянии от рабочего места. Начните рассматривать ее с минимального отдаления и по небольшим интервалам увеличивайте его, глаза держите при этом в расслабленном состоянии. Лучше всего перерыв посвятить пальмингу.

      Упражнение 6

      Прогуливаясь на улице, наблюдайте за передвигающимися объектами (машины при поездке, пешеходы, прохожие).

      Вся суть методики У. Г. Бэйтса сводится к состоянию постоянного расслабления, отсутствию перенапряжения.

      Методика М.Д. Корбетт

      В основе ее упражнений лежит работа с таблицей проверки зрения и способность человека узнавать увиденные объекты. В таком случае не происходит напряжения глаз. Главное, отмечает она, не принимать таблицу за инструмент проверки зрения, игнорировать этот факт. Если же ее ученикам этого достичь не получается, они по ее рекомендации делают собственную таблицу-плакат.

      Для этого требуется большой лист бумаги и пару печатных изданий с названиями статей от мелких до крупных. Необходимо приклеить буквы, как на таблице Сивцева, вырезая их из различных бумажных СМИ. Наверху расположить буквы высотой 5 сантиметров, далее уменьшать их размер. Интервал между ними 2,5 сантиметра. Таких строк нужно сделать около 30. Самая нижняя должна быть не больше сантиметра. После этого делается такая же таблица, но уже в карманном формате.

    45. Сначала проводится соляризация. Зажмуренные глаза подставляются под теплые солнечные лучи, в это же время головой совершаются движения в левую и правую стороны с небольшой скоростью. За соляризацией следует выполнить пальминг.
    46. Большую таблицу вешаете на место с хорошим освещением. Садитесь от нее за 2 метров.
    47. Карманную таблицу поставьте так близко глазам, что бы все написанное было читаемо.
    48. Прочитайте верхнюю строчку, вытяните руку и прочтите с листочка эту же строку. Сделайте так еще пару раз.
    49. Потом окиньте резким взглядом закрепленный плакат. Наклеенные буквы, прочитанные на мелкой таблице, должны теперь восприниматься с большей точностью.
    50. Зажмурьтесь и покрутите головой небольшое количество раз.
    51. Совершите подобную операцию со второй строчкой ручной таблицы.
    52. Ниже представлено видео с аудиокнигой Корбетт о восстановлении зрения. При желании можете послушать:

      Методика Р.С. Агарвала

      Если у человека наблюдается ухудшение зрения, то при миопии автор методики предлагает упражнение, смысл которого заключается в воспоминании одной из букв на таблице Сивцева (таблицу Сивцева вы сможете найти выше).

    53. На протяжении короткого промежутка времени (несколько секунд) наблюдайте за любой буквой из плаката. За этот временной период ее образ откладывается в памяти.
    54. Закройте глаза и начните формировать ее, представляя в мыслях, при этом она должна быть сильно выраженной, по сравнению рассмотренной буквой.
    55. Улучшение здоровья глаз наблюдается, когда объект на плакате и воссозданный образ, видятся с одинаковой четкостью.
    56. Методика М. Уинфдолфа

      Свою методику он основывал на улучшении аккомодации, то есть фокусировке зрения. Она состоит из упражнений для тренировки прямых и косых глазодвигательных мышц и расслабляющего зрение комплекса.

      По мнению автора, тренируя глазные мышцы, способность аккомодации повышается. При миопии, тренировку необходимо сводить к получению расслабления косых мышц и напряжения прямых. Упражнения, расслабляющие косые мышцы можно взять из методик У. Г. Бэйтса и М. Д. Корбетт.

      Упражнения, способствующие напряжению, сжатию прямых мышц:

    57. Сначала займитесь расслаблением глаз и тела: проведите небольшое количество времени в пальминге, расслабьте мысленно все части тела, выполните короткую зарядку.
    58. Теперь, положите в руки яркий блестящий предмет (конфетную обвертку или блестящий шарик), поставьте его перед собой. Сделайте небольшое количество морганий или ненадолго зажмурьтесь, пользуясь упражнениями для центральной фиксации, добивайтесь проблеска улучшения зрения.
    59. После этого продолжительное время созерцайте предмет и сокращайте размеры центральной зоны, путем сжатия прямых мышц. Вообразите себя внутри своей головы, найдите, где располагаются мышцы, представьте, как мозг дает им команду на сокращение.
    60. При этом совершайте легкие моргания и выполняйте упражнения на центральную фиксацию.
    61. С первых сеансов ощущений изменения остроты зрения не появиться. Результат возможен только при длительных тренировках.
    62. С каждым занятием старайтесь усилить ощущение сжатия необходимых глазодвительных мышц.
    63. Все упражнения необходимо подкреплять аутотренингом. А также не допускать напряжения при их выполнении. Для наилучшего результата лучше выполнять весь комплекс.

      Методика М.С. Норбекова

      Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из 8 различных упражнений.

      Советы

    64. Автор рекомендует установить для себе правило «мышечного корсета», т.е. при выполнении комплекса плечи держать расправленными, спину прямой, а также думать о чем-то позитивном.
    65. Всю гимнастику нужно исполнять в три стадии: первая – с открытыми глазами, вторая – с закрытыми и третья – мысленно.
    66. Кроме того, важно выполнять каждое в правильной последовательности, которую мы опишем ниже, т.к. каждое новое упражнение сложнее предыдущего.
    67. 1 Упражнение

      Держите голову ровно, не запрокидывайте ее назад. При этом глаза отведите наверх (потолок), а мысленно продолжайте двигать их еще дальше (как бы через лоб вверх).

      2 Упражнение

      Сохраняйте голову в ровном положении и посмотрите вниз. При этом продолжайте направлять взгляд все ниже, в горло.

      3 Упражнение

    68. Нужно отвести глаза влево, посмотрев как будто сквозь левое ухо.
    69. Затем нужно отвести глаза вправо, и посмотреть через правое ухо.
    70. Самое важное здесь, мысленно направлять взгляд в нужное место. Издавна люди верят в то, что на макушке головы, а также у внешних краев глаз, присутствуют энергетические центры. Наверху находится главный канал, а по бокам те, что связаны с печенью. Таким образом, выполняя выше описанные упражнения, мы не только исправляем близорукость, но и помогаем всему нашему организму, в частности печени.

      4 Упражнение – «Бабочка»

      Обратите внимание, что голова при выполнении упражнения должна быть абсолютно неподвижной, вращать необходимо только глазами.

    71. Глазами постарайтесь вырисовать схему, которую мы опишем ниже (при этом следите за тем, чтобы мышцы не были перенапряжены).
    72. Какой двигать глазами, чтобы получился рисунок: направьте взгляд в нижний левый угол, затем в нижний правый угол, и, в конце, в верхний левый угол.
    73. После, сделайте то же упражнение, но в обратном порядке, т.е. нижний правый угол – верхний левый угол – верхний правый угол.
    74. Как только выполнили эти дейтсвия дайте глазам расслабиться (для лучшего всего немного поморгать, а затем сделать пальминг).
    75. При выполнении данного упражнения главное, не щуриться. Вы должны выполнять все очень легко, без какого-либо напряжения.
    76. 5 Упражнение – «Восьмерка»

      Это упражнение очень похоже на «Бабочку». Однако, вырисовывать нужно другой рисунок, а именно «перевернутую восьмерку», также известную вам как знак бесконечности.

    77. Сначала двигайте глазами в одну сторону, затем в другую.
    78. В конце выполнения поморгайте.
    79. 6 Упражнение

      Хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение в улучшении бокового зрения, косых мышц глаз, а главное миопии.

    80. Выполнять его нужно в тишине, ничто не должно отвлекать или пугать вас.
    81. Посмотрите на кончик своего носа. Для этого можете также поставить перед носом любой палец. Пристально смотрите на палец, приближая его все ближе к кончику носа.
    82. Затем расслабьтесь и взгляните прямо перед собой. Зафиксируйте взглядом все боковые предметы, но не двигайте глазами!
    83. Затем преступайте к чередованию:

    84. Сначала направляйте взгляд на кончик носа, потом перед собой и в стороны.
    85. Затем направьте глаза на переносицу, и опять вперед и в стороны.
    86. Взгляните на точку между бровями, а потом снова вперед и в стороны.
    87. Проделайте эти три последовательности около 7 или 8 раз. Переходите взгляд от одной точки к другой очень плавно. А также чередуйте эти упражнения с морганием.
    88. 7 Упражнение

      Указательные пальцы подведите к кончику носа и зафиксируйте на них свой взгляд.

      Начинайте плавно разводить пальцы в стороны, при этом правым глазом смотрите на палец правой руки, а левым – левой.

      Важно при этом не пытаться развести глаза в стороны, нужно пользовать боковым зрением.

      Необходимо повторить это упражнение пару раз.

      8 Упражнение – «Большой круг»

      • Выполняйте глазами круговые движений, при этом не двигая головой. Для этого нужно представить огромный циферблат (лучше золотой).
      • Переводите взгляд по часовой стрелке (очень медленно), затем против часовой. Взгляд важно фиксировать на каждой цифре.
      • Углы срезать нельзя, круг должен быть абсолютно ровным.
      • С каждой тренировкой старайтесь увеличивать размер круга.
      • Упражнение нужно повторить с поднятой вверх головой (к небу, с отрытыми глазами).
      • Тратака

        В древнем мире и по сей день йоги применяют эффективные упражнения по поддержанию остроты зрения. Одно из основных носит название Тратака. Оно применяется для положительного влияния не только на зрение, но и на сознание человека, помогает в развитии самоконтроля и способности концентрации без отвлечения на посторонние факторы.

        Один из самых популярных видов тратаки делается при помощи свечи:

      • Зажгите ее в темной комнате и удалитесь от объекта созерцания на метр. Поставьте свое тело так, чтобы пламя свечи совпадало с направлением взгляда. Погрузитесь в состояние расслабленности. Спина ровная.
      • Зажмурьтесь. Далее откройте глаза и наблюдайте за пламенем свечи, держа глаза постоянно раскрытыми, не отвлекаясь на протяжении минуты.
      • Если почувствовали ощущение усталости и наблюдается слезотечение, сделайте повтор предыдущего действия.
      • Широко раскройте глаза и наблюдайте за пламенем около минуты.
      • Сделайте несколько повторных сеансов. Не перегружайтесь. Понемногу увеличивайте длительность созерцания свечи и продолжительность отдыха.
      • В результате повышается внимание, увеличивается концентрация, приходит спокойствие и ясность потока мыслей, и обязательно улучшается взгляд, становясь острее.
      • От автора (советы и противопоказания)

        Выполняя любую из этих методик, человек будет поддерживать свою остроту зрения, возможно даже улучшит, приобретет расслабленное состояние глаз.

        Любая методика по восстановлению имеет две стороны медали. В случае с методиками по улучшению зрения при близорукости она представлена несколькими противопоказаниями. Данные системы не подойдут людям, у которых:

      • Отмечено отслоение сетчатки глаза. Оно может пагубно сказать при выполнении упражнений. Частые движения глазами из-за своей интенсивности приводят к дальнейшему развитию отслоения сетчатки, что приводит к еще большему ухудшению зрения.
      • Период восстановление после лазерной коррекции составляет менее полугода. После проведения лазерной коррекции, глазам необходим длительный отдых для восстановления. Избегая этот фактор, возможно усугубление процесса восстановления, приводящий к ухудшению зрения, а возможно и развитие патологий сетчатки глаза.
      • Проведены хирургические операции. Если человек перенес хирургическую операцию, то к упражнениям он может приступить только через достаточно длительный реабилитационный период, при том сохраняя все меры предосторожности их выполнения.
      • Вам будет это интересно:

        Источник: http://glazexpert.ru/bolezni/miopiya/gimnastika-uprazhneniya.html

        Упражнения для глаз

        Каждый третий житель нашей планеты имеет те или иные проблемы со зрением. Наиболее распространенные нарушения работы глаз (близорукость. дальнозоркость. астигматизм. косоглазие ) связаны с изменением формы, размеров и положения глазного яблока, из-за чего искажается способность глаза фокусировать изображение на сетчатке. Нужно ли говорить о том, сколько неприятностей доставляет плохое зрение его «обладателю»?

        Зрение можно и нужно восстанавливать! Речь не идет о хирургических вмешательствах, контактной либо лазерной коррекции. Вернуть остроту зрения можно с помощью естественных методов. Да, это требует времени и сил, но ведь и развивались нарушения не один день. Регулярное выполнение упражнений для глаз принесет свои плоды: Вы сможете видеть гораздо лучше!

        Идея восстановления зрения с помощью упражнений для глаз впервые возникла несколько тысяч лет назад. Еще индийские йоги разрабатывали упражнения для глаз, стремясь к гармонизации работы всех органов и систем, в том числе, зрения. Именно йоги придумали сочетать регулярные тренировки глазных мышц с качественным отдыхом. Отдохнувшие глаза работают в полную силу, даря четкое и ясное зрение.

        Напряженная работа глаз начинается еще в школе, ведь ученику приходится воспринимать и перерабатывать огромный объем информации. Глаза здесь являются первым «принимающим» органом. Первыми они и страдают, и нередко зрение ухудшается задолго до зрелого возраста. В течение последующей жизни ежедневная нагрузка на глаза растет, не без участия компьютера, телевизора, книг – поэтому треть взрослых людей видит плохо.

        Проблемные глаза требуют особого внимания. Но даже человеку со стопроцентным зрением упражнения для глаз необходимы – они помогают избежать сухости, покраснения глаз и других проблем. Испортить глаза можно в любом возрасте, а восстанавливать зрение сложнее, чем его беречь.

        Упражнения для глаз разрабатывали многие ученые и врачи. Уильям Бейтс еще в начале прошлого века создал систему упражнений для глаз, опираясь на тот факт, что глаза нуждаются в систематической тренировке и отдыхе. Это учел и Мирзакарим Норбеков. современный автор методики избавления от очков, также направленной на сочетание напряжения и релаксации органов зрения. Любая из этих авторских методик работает, если выполнять упражнения для глаз регулярно.

      • Упражнения для глаз Мирзакарим Норбеков. «Опыт дурака или ключ к прозрению». Приведены основные упражнения для глаз, которые автор рекомендует выполнять для сохранения и улучшения зрения. Полностью авторская методика приведена в соответствующей книге «Опыт дурака или ключ к прозрению». Норбеков излагает свой взгляд на проблемы зрения и пути их решения.
      • Метод Бейтса: упражнения для восстановления зрения. В данном разделе приведены основные упражнения для улучшения и восстановления зрения, которые Бейтс рекомендует выполнять, согласно своей методике.
      • Восстанавливаем зрение: три лучших комплекса упражнений

        Предлагаем Вашему вниманию три эффективных комплекса упражнений для глаз. Прочтите описание каждого из них и мысленно представьте, как Вы его выполняете. Важны все нюансы: слова «плавно» и «интенсивно» необходимо понимать буквально. Обратите внимание на советы по дыханию, ведь во время гимнастики глаза особенно нуждаются в кислороде.

        Делайте упражнения для глаз как минимум дважды в день. Это займет не более 5 минут, а пользу принесет огромную! Рекомендуется чередовать описанные ниже комплексы упражнений или выбрать один из них.

        Комплекс № 1. Улучшаем кровообращение!

        Время: 5 минут

        Не последнюю роль в нарушении зрения играет недостаточная циркуляция крови в области глазных мышц и нервов. Поглаживание, вибрация, нажим, разминание – основные приемы массажа помогут улучшить ситуацию. Указательным и средним пальцем «рисуйте» восьмерки, двигаясь к носу в области нижнего края глаза и над бровями – в области верхнего края, повторяя эти движения от 8 до 16 раз. Сочетайте массаж с такими упражнениями для глаз, повторяя их по шесть и более раз:

        1. Двигайте глазами по прямой горизонтальной линии вправо и влево.

        2. То же самое, но вверх и вниз.

        3. Вращайте глазами по кругу – сначала по часовой стрелке, затем против нее.

        4. Интенсивно и быстро зажмуривайтесь и расслабляйте глаза.

        5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот.

        6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами сразу.

        7. Быстро-быстро поморгайте.

        8. Наклейте на оконное стекло метку или кружочек. Отметьте какой-либо крупный объект далеко позади него: это может быть дальний дом или дерево во дворе. Отойдите от окна на расстояние метра-двух. Переводите взгляд с метки на расположенный вдалеке объект и обратно.

        Комплекс №2. Скажем «нет» близорукости!

        Время: от 3 до 5 минут

        Хотите снизить риск развития близорукости, остановить падение зрения? Выполняйте по 5-6 раз описанные ниже упражнения для глаз. А если Вы проводите весь день за компьютером, делайте упражнения каждый час. Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или в кресло, расслабьтесь.

        1. Отклонитесь назад, глубоко вдохните. Подавшись вперед, выдохните.

        2. Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, после чего откройте глаза и вернитесь в исходное положение.

        3. Положите руки на пояс и поверните голову вправо. Постарайтесь увидеть локоть правой руки. Повторите в левую сторону. Вернитесь в исходное положение.

        4. Посмотрите вверх. Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее.

        5. Вытяните руки перед собой. Не отводя взгляда от кончиков пальцев, вдохните, поднимая руки вверх. Опускайте руки на выдохе. Головой не двигать!

        Комплекс №3. Долой усталость!

        Время: 5-7 минут

        Избавиться от усталости глаз, расслабить мышцы помогут простые упражнения для глаз, которые не отнимут много времени. Давать органам зрения заслуженный отдых необходимо регулярно и ежедневно.

        1. Не закрывая глаз, медленно и плавно старайтесь нарисовать глазами «восьмерку» в воздухе, двигая ими в разных направлениях. Никаких резких движений и старайтесь дышать в такт. 5-7 раз.

        2. Вытяните правую руку перед собой, поднимите до уровня глаз. В течение пяти секунд смотрите на большой палец руки. Начните отводить руку вправо – медленно и плавно, не отрывая взгляда от пальца. Голова не двигается! Повторите с левой рукой. 5-7 раз.

        3. В течение нескольких секунд смотрите на какой-либо удаленный объект прямо перед собой. Поднимите руку так, чтобы палец оказался на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотрите на него, после чего опустите руку и снова переведите взгляд на далекий объект. 10-12 раз.

        4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 5 секунд смотрите на кончик пальца. Закройте правый глаз и продолжайте смотреть на палец еще 5 секунд. Откройте глаза, отсчитайте 5 секунд и закройте левый глаз. Все это время продолжайте смотреть на палец. 10-12 раз.

        Систематически выполняя упражнения для глаз, Вы вскоре заметите, что стали лучше видеть, а глаза почти не устают даже в конце рабочего дня. Не прекращайте занятия и когда зрение полностью восстановится. Регулярная профилактика – залог здоровья!

        Источник: http://proglaza.ru/lechenie-glaz/uprazhneniyaforeyes.html